Definir musculos en verano

Que hacer para definir musculos

Todo el mundo desea conseguir definir musculos para el verano y así poder lucir de abdominales y músculos en la playa pero no es tarea fácil conseguirlo para ello debemos dedicarle tiempo y esfuerzo pero con una buena dieta y entrenamiento lo podemos conseguir pero habrá que ser constantes y no dejarlos al poco tiempo por no ver pocos resultados.

Entrenamiento: Debemos acompañar el entrenamiento anaerobico con el aeróbico para perder grasa y definir musculos que están tapados, un buen momento para que el ejercicio aeróbico surta mayor efecto haciéndonos quemar mas grasa es recién levantados o después de entrenar con pesas. Debes hacer ejercicio aeróbico mínimo unos 40 minutos diarios sobre unos 4 días a la semana, si quieres tener mayor efecto en tu quema de grasa puedes usar suplementos quema grasas. Tenemos que cambiar nuestra rutina diaria de pesas para endurecer nuestros músculos y así tenerlos mas definidos por ello debemos hacer entrenamiento de definición en el cual debemos hacer unas 15 repeticiones y reducir descansos a 1 minuto además de que deberemos bajar la cantidad de peso que levantamos para poder realizar esas repeticiones. También podemos realizar superseries para conseguir mejores resultados a la hora de definir musculos para conseguirlo mas rapido.

Dieta: Debemos dejar al lado los carbohidratos y sustituirlos por proteínas eso quiere decir que no debemos estar tomando comidas con gran cantidad de carbohidratos. Nuestra dieta diaria debe estar compuesta por un nivel de calorías que nos permita adelgazar y para ello debemos multiplicar nuestro peso X 40 y ese total de calorías debe estar compuesta por un 35% proteínas, 45 % carbohidratos y 20% de grasas a demás de que deberemos reducir el total de calorías que consumimos a diario para quitarnos grasa y definir musculos para que se vean. Los carbohidratos a partir de las 7 de la tarde deben desaparecer y sustituir esas comidas por otra altas en proteínas o bajas en carbohidratos como pechuga de pollo, pavo, panga, patatas cocidas, ensaladas. También podemos usar algún quema grasas de lcarnitina para que nos ayude a quemar grasa.

Cuerpo perfecto

Como conseguir un cuerpo perfecto

Todo el mundo sueña con llegar a conseguir un cuerpo 10, un cuerpo perfecto pero no es fácil conseguirlo se necesita mucho tiempo de esfuerzo y sacrificio pero combinando una buena dieta y un buen entrenamiento se puede conseguir.
Para ayudarles a conseguirlo aquí les dejo algunos consejos para que los lleves acabo para que después de un par de meses veas resultados y veas en el espejo el cuerpo perfecto que siempre as deseado.
Aquí encontraran todo lo que necesitan para ayudarles a conseguir el cuerpo perfecto que desean, en ellas encontraran diferentes métodos a seguir : dietas de todo tipo, especificas para conseguir el tipo de cuerpo que buscas, varios tipos de entrenamientos y todo lo que necesitan saber para conseguir sus objetivos.

Pasos a seguir para tener un cuerpo perfecto

1- En vuestra dieta diaria debéis saber que no tenéis que excederos con los carbohidratos, no hay que abusar de ellos ya que son los que hacen que cojamos grasa y se nos termine acumulando en el abdomen por ello lo mejor es cortar el consumo de carbohidratos a partir de la 7:00 de la tarde mas o menos ya que a partir de esa hora si nos tomamos un coctel de carbohidratos no podremos desgastar esas calorías de mas que tomamos por lo que terminan convirtiéndose en grasa y eso no es lo recomendable si quieres un cuerpo perfecto para poder lucirlo. Por eso lo mejor es cenar proteínas o una comida que no contenga muchos carbohidratos complejos. Unos buenos ejemplos de esas comidas son: pechuga de pollo, ensalada, patatas cocidas, pechuga de pavo, etc.

2- Hacer mínimo 5 comidas diarias para poder nutrir al cuerpo de los nutrientes necesarios para ganar músculo o perder grasa aunque lo que busques es perder peso es mejor hacer 5 comidas algo mas ligeras con los nutrientes necesarios que hacer menos comidas y que sean abundantes. Además si quieres ganar volumen es una de las claves fundamentales para conseguir músculo ya que el músculo esta compuesto de proteínas y si lo que queremos es que crezca necesitamos nutrirlo de proteínas cada 3 horas si quieres conseguir un cuerpo perfecto.

3- Si quieres quemar grasa lo mejor es correr por la mañana temprano en ayunas o con una comida ligera solo de proteínas ya que así nos protegerá de no perder músculo y haciéndolo así por la mañana temprano lo que consigues es eliminar grasa que tienes acumulada ya que recién levantado los depósitos de carbohidratos están vacíos  del otro modo lo que harías es gastar esos depósitos de carbohidratos. Otra opción es hacer ejercicio aeróbico después de entrenamiento de pesas ya que en ese momento tus depósitos de carbohidratos están bajos por lo que perderías esa grasa acumulada que tanto odias y conseguir un cuerpo perfecto. También hay que tener en cuenta que cuando queremos perder la grasa que tenemos acumulada corriendo debemos hacer bastante ejercicio aeróbico ya que cuando realmente empiezas a eliminar grasa e cuando llevas ya como mínimo 40 minutos haciendo aeróbicos. Así conseguirás fibrar tus músculos y tenerlos marcados viéndose un cuerpo perfecto sin grasa.

4- Duerme bien y en abundancia mínimo 8 horas así tus músculos se recuperan mejor y actúa en tu cuerpo la hormona del crecimiento que te hace perder grasa y ganar músculo para que tu cuerpo se levante regenerado. Con ello conseguirás ganar músculo ya que un buen descanso es fundamental para que que tus músculos crezcan y se regeneren esas fibras del músculo que se rompen cuando trabajas con pesas, de lo contrario si duermes poco tus músculos no se terminan de regenerar por lo que el crecimiento del músculo es menor.

5- Toma después de entrenar un batido de proteínas con carbohidratos aunque sea casero para que tus músculos se regeneren ya que a los primeros 45 minutos después de entrenar se necesitan proteínas y carbohidratos de acción rápida para los músculos. Las dosis de proteínas recomendada en ese batido ya sea comprado o natural, hecho por ti es de entre 35 o 40 gramos ya que el cuerpo solo asimila 40 gramos de proteínas en una comida por lo que los gramos sobrantes serian desechados del cuerpo y la dosis de carbohidratos recomendada es de 1,5 gramos por peso corporal para conseguir coger peso.
Un ejemplo de batido natural seria: 0,5 litros de leche desnatada, 2 yogures de 0 % grasa, 3 cucharadas de cola cao y 4 cucharadas de azúcar o de miel.


6- Si vas al gimnasio no te sobre entrenes ya que por mas que vayas no vas a ver resultados antes por que así lo único que consigues es quemar el músculo y no desarrollarlo por eso lo aconsejable es que vayas 1 hora y media al día y 4 o 5 días a la semana dejando un día entre medias para que descansen tus  músculos por eso es mejor que dejes ese día libre a no ser que entrenes los músculos de las piernas, hagas abdominales o corras para perder barriga. No te pases con las series ni con los ejercicios de cada músculo ya que si no terminaras quemando el músculo, lo recomendado es hacer 4 o 5 ejercicios diferentes de cada músculo grande con 3 series si haces 5 ejercicios o 4 series si realizas 4 ejercicios diferentes de ese músculo. Para los músculos pequeños como el bíceps y tríceps lo recomendado es hacer 3 ejercicios diferentes de 3 o 4 series en cada ejercicio.



7- Deja atrás los excesos innecesarios como el alcohol, el tabaco, y las frituras. Con ellas solo conseguirás dar un paso atrás para tu objetivo de conseguir un cuerpo perfecto, ya que el alcohol y las frituras tienen muchas calorías que te harán coger grasa y perder la forma. El tabaco en cambio te afectara a la hora de entrenar, además el tabaco elimina algunas de las vitaminas que necesita tu cuerpo y por lo tanto también tus músculos para crecer.

Comidas que adelgazan

Perder peso con la ayude de comidas que adelgazan

La linaza puede ayudar a reducir los metabolitos del estrogeno en el cuerpo, lo que significa un mayor numero de testosterona. Comidas que adelgazan como la linaza siempre debes incluirla en tu dieta por eso prueba a añadir linaza en tus cereales o aceite de linaza en tus batidos de proteínas.


El agua puede ayudarte a perder grasa. Según un estudio beber 42 cl. de agua antes de cada comida puede hacer que te sientas lleno y por lo tanto comas menos. Ademas para perder peso debes estar siempre hidratado y el agua nos ayuda a la eliminacion de sustancias que no son necesarias para nuestro cuerpo por eso lo recomendable seria tomar al menos unos 2 litros diarios de agua.

Las palomitas son un buen snack cuando estas intentando perder grasa. Hay gente que puede pesar que como puede se comidas que adelgazan pero debes saber que el aire de las palomitas te hace pensar que estas lleno. Una taza tiene solo unas 15 calorías.

El café es bueno para el cerebro y puede prevenir la perdida de memoria. Reduce las proteínas amiloides que contribuyen a la enfermedad del alzehimer. Además nos ayuda a que nuestro cuerpo elimine mas grasa durante el ejercicio ya que nos da un aporte de energia lo cual a la hora de hacer ejercicio nos ayudara a quemar grasa mas rapido.

La fruta te ayuda a perder esa grasa demás sobre todo la fruta que contiene una gran cantidad de fibra, ya que la fibra con su efecto diurético nos ayuda a perder peso. Los pomelos  también son buenos para perder grasa ya que contiene flavoinoides, que según unos estudios dicen que los flavoinoides de los pomelos provocan que disminuya el nivel de azúcar, colesterol en sangre y que hizo que el hígado quemara el exceso de grasa en lugar de almacenarlo por eso son comidas que adelgazan al ingerirlas a diario. 

Adelgaza rapido

Adelgaza rapido con estos consejos

Si usted es una persona que tiende a coger grasa y a tener barriga o hace en realidad poco ejercicio, déjame decirte que estás compitiendo con dos de los problemas que más padecen las personas en todo  mundo.
El poco tiempo que disponemos por culpa del trabajo y otras ocupaciones nos han hecho elegir la comida que nos engorda. Frituras, snacks, comidas rápidas, comidas preparada en la calle, harinas, dulces hacen un coctel mortal para el organismo.
Pero no todo está perdido, adelgaza rapido con la ingesta de alimentos que le ayudan a perder grasa abdominal rápidamente sin tener acudir a las dietas extremas ni ir  al gimnasio si  no tiene tiempo para ello.
Para empezar, adelgaza rapido escojiendo alimentos que se consuman en estado natural, esto es sin tener que freírlos o agregarles salsas. Adelgaza rapido tomando verduras y las hortalizas frescas son una gran fuente de vitaminas y minerales importantes para el buen funcionamiento de tu cuerpo. Las frutas con un gran contenido de vitaminas A y C, como el mango, la piña, el melón, el kiwi o las fresas contienen además antioxidantes que ayudan a desintoxicar tu organismo.
Toma los a media mañana y por la tarde en lugar de la bollería que acostumbras a comer, notarás además que vas mejor al baño.
La verdad es que el consumo de grasas es indispensable para el funcionamiento de cuerpo. El problema es que comemos aquellas de origen animal, siendo más difíciles de degradar y por ello son mas fáciles de acumularlas en nuestro cuerpo. Cambia el uso de estas grasas por otras que vengan de origen vegetal como el aceite de oliva o de canola, que además ayuda a la función natural de las glándulas. Coma frutos secos como maní o pipas de girasol o soja en lo posible que contengan poca cantidad de sal.
También incluya en su dieta una gran cantidad de fibra que puede obtener de las harinas integrales como el pan o del trigo. Hay tiendas especiales en productos para diabéticos y aunque usted no tenga esta enfermedad, encontrará golosinas, galletas y una gran cantidad de panadería baja en azúcar que de seguro va a querer reemplazar por lo que come habitualmente.
Si buscas perder grasa abdominal rápido, evita el consumo de ciertos alimentos, la mayonesa, los  chocolates y el helado, ya que contienen una gran cantidad de grasa y tardan en degradarse.
Adelgaza rapido tomando bastante agua ya que el agua depura y ayuda a que los riñones eliminen más fácilmente las toxinas acumuladas. Beba al menos como mínimo un litro y medio de agua fresca al día.
Aunque no sea amante de ir al gimnasio o no tenga tiempo ir, adelgaza rapido dedicando unos minutos a hacer algo de ejercicio que le vendrá muy bien.
 Seleccionando los alimentos adecuados, usted empezara a perder grasa abdominal rápidamente.

Cuantas calorias

Descubre cuantas calorias debes ingerir

Calcular cuantas calorias debemos tomar es el factor más importante en la pérdida de peso y la primera cosa que debes corregir. Si quieres tener unos músculos marcados vas a tener que recortar tus calorías bastante para perder la grasa que recubre tus músculos.

El calcular tu ingesta de cuantas calorias debe haber en cada comida es muy importante ya que si queremos que nuestra dieta funcione nuestras comidas deben estar equilibradas, además de que es aconsejable que a la hora de prepararnos nuestras comidas las pesemos en un bascula pequeña para no equivocarnos ni engañarnos con nuestras raciones y así saber la cantidad exacta de cuantas calorias estamos tomando en cada comida que realizamos.

Cuantas calorias para cada objetivo

Nuestra ingesta de calorias estará determinada según el objetivo que deseamos conseguir ya sea perder peso para marcar nuestros músculos y perder barriga o la de ganar volumen para así poder vernos mas grandes y anchos.
Si lo que queremos es perder peso debemos calcular nuestras calorias de la siguiente forma: peso corporal X 45, ese seria el numero de cuantas calorias diarias deberíamos ingerir para que nuestro cuerpo empezara a perder peso pero si queremos que la perdida sea mayor podemos recalcular la dieta e ir poco a poco rebajando las calorias por ejemplo: peso corporal X 40 o peso corporal x 35. Para saber las cantidades de los nutrientes que son necesarios para nuestra dieta diaria debemos dividir el numero total en un 35 % de proteínas, 45 % de carbohidratos y un 20 % de grasas. A la hora de calcular el total de proteínas, de carbohidratos y de grasas que debemos tomar tenemos que tener en cuenta lo siguiente: 1 gramo de proteína = 4 calorias, 1 gramo de hidrato de carbono = 4 calorias y 1 gramo de grasa = 9 calorias. Entonces debemos usar la siguiente formula: en el caso de las proteínas seria peso corporal X 45 (40 o 35) el total lo multiplicamos X 35 y lo dividimos entre 100 y después lo dividimos entre 4 (el numero de calorias de una proteína). Así que por ejemplo para saber cuantas calorias debe tomar y como repartirlas una persona que pesa 70 kilos para que su cuerpo empiece a perder peso debe tomar un total de 3100 calorías de las cuales estarán repartidas de esta forma: 271 gramos de proteínas, 348 gramos de carbohidratos y 68 gramos de grasas.
Si en cambio lo que queremos es ganar de peso para conseguir mayor volumen en nuestros músculos debemos usar la siguiente formula saber cuantas calorias diarias tenemos que tomar: peso corporal X 55, si queremos que el aumento sea mayor podemos aumentar poco a poco esas calorías en 60 o 65. La division para nuestra dieta diaria debe de ser de la siguiente forma: un 25 % de proteínas, un 60 % de carbohidratos y un 15 % de grasas.